Диеты, диеты…
Ноябрь 11th, 2006
Cкоростная диета
После обильных праздничных столов так трудно опять начать нормально питаться и сбросить накопившиеся лишние килограммы. Один из эффективных способов вернуться к прежним размерам - сесть на экспресс-диету.
Мы предлагаем рецепты диет, которые помогут вам быстро войти в форму после праздничных застолий.
Первый день - это очищающий - можно пить свежеотжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Советуем начать утро со стакана свекольно-морковного напитка - он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, смешивая соки разных фруктов и овощей и составляя вкусные коктейли. Единственное ограничение – не больше полутора литров соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.
Второй день - творожно-кефирный. Нужно взять полкилограмма обезжиренного творога, 1,5 литра однопроцентного кефира и разделить всю еду на пять равных частей. Каждые два с половиной - три часа съедаете порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпиваете стакан чистой воды или зеленого чая.
Третий день - салатный. В течение дня нужно постепенно съесть около полутора килограммов салата из листовых зеленых овощей с двумя столовыми ложками растительного, лучше оливкового или льняного, масла.
Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежеотжатые соки. За четыре дня можно сбросить в среднем два лишних килограмма и, самое главное, легко вернуться к умеренному здоровому питанию.
Правила экспресс-диет:
1. Соблюдать диету можно не дольше указанного времени. В противном случае вы рискуете нарушить обмен веществ и получить истощение организма.
2. Обязательно принимайте витаминные добавки во время диеты.
3. После окончания курса нужно вернуться к полноценному и умеренному питанию.
4. Ни в коем случае не придерживайтесь экспресс-диет, если вы беременны, кормите ребенка или страдаете хроническими заболеваниями.
Хлебная диета
Это диета израильского диетолога Ольги Раз, у кого есть возможность - рекомендую купить книгу, она называется “Есть хлеб и худеть”, на иврите - “Леехоль лехем вэлирзот”. Диета отличная, не голодание, очень удобна и проста, прекрасно подходит для работающих людей.
Состоит из двух этапов. На обоих этапах важно достаточное употребление жидкости: 8-10 стаканов в день для женщин и 10-12 для мужчин, это не включает кофе и черный чай. Также на обоих этапах важно принимать по одной таблетке в день поливитаминов и по одной таблетке кальция.
Первый этап.
8-12 кусочков диетического хлеба в день для женщин и 12-16 для мужчин. Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить на один обычного. На хлеб можно мазать практически все – хумус, тхину, творог до 5 процентов жирности, авокадо, важно мазать это очень тонким, практически прозрачным слоем. Можно положить кусочек (тонкий!) рыбы - соленой или из банки, пастрамы, ветчины,- главное, ничего сладкого!
Можно есть любые некрахмалистые овощи в любом виде и в любом количестве! Можно есть 3 яйца в неделю, в любом виде. Обязательно съедать одну баночку йогурта(200г) в день.
3 раза в неделю порция мяса или рыбы с овощами, в этот день уменьшить количество хлеба на 3-4 ломтика
Одна порция фруктов в день (одно яблоко, груша,3 сливы и т.д.), можно иногда заменить ее на диетический десерт.
Обязательно!!! есть каждые 3-4 часа, даже если не хочется, не пропускать приемы пищи!
Второй этап.
На этом этапе диетический хлеб можно заменять другими продуктами. Каждые 2 кусочка хлеба можно заменить на стакан вареных бобовых, стакан вареных макаронных изделий, две трети стакана вареных круп - овсянки, гречки, пшенки, риса.
Каждые 2 кусочка диетического хлеба можно заменить 1 вареной картофелиной, 1 початком кукурузы.
Иногда можно заменять 3-4 ложками хлопьев для завтрака, 1-2 ложками мюсли.
2 ломтика диетического хлеба можно заменить 2 крекерами (диетическими).
Овощи по-прежнему без ограничений. Фрукты можно увеличить до 3 порций в день.
По-прежнему 1 йогурт в день обязательно.
Обязательно есть каждые 3-4 часа!
Первый этап продолжается 1-2 неделю.
Второй этап - практически всю жизнь.
Японская диета
Первый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока и 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Второй день:
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 гр., стакан кефира.
Третий день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковок с растительным маслом.
Ужин: яблоки.
Четвертый день
Завтрак: черный кофе.
Обед: один большой корень петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 гр., салат из свежей капусты с растительным маслом.
Пятый день
Завтрак: серая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500гр) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ше стой день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500гр вареной курицы, салат из сырой морковки или свежей капусты.
Ужин: 2 сваренных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200гр, фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней, кроме третьего дня.
С 8-го дня следует повторить диету. А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года.
Entry Filed under: Диеты
